Serial in Palestra

[Jim della Canapa]

Se ti scrivo il mio programma d'allenamento in palestra capisci che è già difficile finire quello altro che multitasking... ^__^

[The Duke]

Mentre corri non è che gli occhi ti servono a fare altro eh

[The Duke]

Se ti scrivo il mio programma d'allenamento in palestra capisci che è già difficile finire quello altro che multitasking... ^__^

cmq scrivilo perche sono curioso (ed in cerca di un programma)

[Jim della Canapa]

Questo è per fare massa.

I pesi con cui lavori gli esercizi fondamentali devono essere molto vicino al tuo limite. Il primo esercizio di ogni seduta solito serve per richiamare il sangue nel distretto muscolare da allenare e va fatto a una intensità minore con un rec. più breve.

BCAA (Branched-Chained Amino Acid) sono gli aminoacidi ramificati un grammo per ogni 10 Kg di peso corporeo. Alimentazione abbastanza proteica.

A)Petto – Spalle ant. – Bicipiti

1. Pectoral Machine: 4 x Max. (rec. 50”)

2. Panca Piana: 12 - 10 - 8 - 6 – 6 (rec.80 sec)

3. Manubri Panca Inc.: 4 x 10

4. Lento Avanti in piedi: 4 x 10 (BCAA)

5. Panca Scott: 10 - 8 - 6 - 6 - 10

6. Manubri: 4 x Max.

7. Addominali: 4 x 25 Crunch

B)Dorso – Spalle – Tricipiti

1. Alzate a 90°: 4 x Max.

2. Rematore presa inv: 10 - 8 - 6 - 6 - 6

3. Verticale P. inversa: 4 x 6

4. Trazioni alla sbarra: 4 x Max. (BCAA)

5. French Press: 10 - 8 - 6 - 6 – 6

6. Cavo: 4 x Max.

7. Addominali: 4 x 25 seat up

C)Spalle – Gambe Pos. - Polpacci

1. Alzate Laterali: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 10

2. Lento dietro: 10 - 8 - 6 - 4 – 4 – Max. (BCAA)

3. Tirate al Mento: 4 x Max.

4. Leg Curl: 4 x Max.

5. Calf Machine: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 – 10

6. Addominali: 4 x 25 alzate gambe + obliqui

D)Gambe

1. Leg Extension: 8 x Max.

2. Leg Press/Squat: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 – 10

3. Seated Calf Machine: 4 x 12.(BCAA)

4. Addominali: 4 x 25 inclinati

[Mist]

Che palle

[Toremoon]

Che palle

Per quelle c'è un'altro programma.

[The Duke]

Ahaha

Grazie

Cmq io nn posso fare massa.. Da quando ho smesso kick se faccio dieci piegamenti mi si gonfia il petto, idem le gambe

Essendo basso nn posso pompare se no divento subito un barilotto..

Ho una muscolatura secondaria pazzesca rispetto alla mia struttura ossea, infatti a corpo libero cago in testa a gente che sembra molto più muscolosa di me

Ciò che devo fare io é buttare giù la pancetta ma con gli aperitivi non é compatibile

[Tersite]

Basta che a ogni bevuta stai 20 secondi perpendicolare a un lampione, e l'addominale trionferà sulla buzza

[The Duke]

purtroppo non basta